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睡前做這動(dòng)作六十歲還貌美如花

2015年11月03日 16:18:41來源：三九養(yǎng)生堂 作者：蘇鄂
隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，我們幾乎很少有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)鍛煉，為此，今天小編和大家一起來分享一種適合沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目—睡前瑜伽，睡前瑜伽是結(jié)合減肥瑜伽和理療瑜伽的一種新型的瑜伽，通過睡前瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的精氣神發(fā)生驚人的改變。
　　睡前瑜伽的練習(xí)主要是利用睡前的三分鐘時(shí)間，做一下簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。這樣不僅可以幫助我們緩解一天的疲勞，還可以幫助我們減肥瘦身，美容養(yǎng)顏。
　　每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
　　睡前瑜伽的種類
　　束角式、脊柱扭動(dòng)式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
　　第一步，束角式
　　功效
　　很多的女性朋友都會(huì)有非常嚴(yán)重黑眼圈，這不僅和作息不規(guī)律有關(guān)，根本還是因?yàn)槟I臟負(fù)擔(dān)過重，想消除黑眼圈，還是要先調(diào)理我們的腎臟。束角式就是專門為強(qiáng)健腎臟而設(shè)計(jì)的，對(duì)調(diào)理月經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常也有非常明顯的作用。
促進(jìn)卵巢功能正常也有非常明顯的作用

　　步驟1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
　　步驟2
　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
　　注意
　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
　　第二步，脊柱扭動(dòng)式
　　功效
　　美麗不單單是一種容貌，更是一種姿態(tài)，而虎背熊腰，或者佝僂駝背則會(huì)使人的形象大打折扣。堅(jiān)持練習(xí)脊柱扭動(dòng)式會(huì)矯正你的不良姿態(tài)，讓你看起來更加的提拔，更有氣質(zhì)。
　　步驟1
　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
　　步驟2
　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
　　注意
　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　第三步，貓伸展式
　　功效
　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
　　步驟1
　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
　　步驟2
　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
　　步驟3
　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
　　注意
　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
聲明：轉(zhuǎn)載此文的目的是出于傳遞更多信息。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系(ldqxnw@163.com)，我們將及時(shí)更正或刪除，謝謝！

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睡前做這動(dòng)作六十歲還貌美如花

三九養(yǎng)生堂 | 2015年11月03日 16:18:41 | 蘇鄂
隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，我們幾乎很少有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)鍛煉，為此，今天小編和大家一起來分享一種適合沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目—睡前瑜伽，睡前瑜伽是結(jié)合減肥瑜伽和理療瑜伽的一種新型的瑜伽，通過睡前瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的精氣神發(fā)生驚人的改變。
　　睡前瑜伽的練習(xí)主要是利用睡前的三分鐘時(shí)間，做一下簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。這樣不僅可以幫助我們緩解一天的疲勞，還可以幫助我們減肥瘦身，美容養(yǎng)顏。
　　每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
　　睡前瑜伽的種類
　　束角式、脊柱扭動(dòng)式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
　　第一步，束角式
　　功效
　　很多的女性朋友都會(huì)有非常嚴(yán)重黑眼圈，這不僅和作息不規(guī)律有關(guān)，根本還是因?yàn)槟I臟負(fù)擔(dān)過重，想消除黑眼圈，還是要先調(diào)理我們的腎臟。束角式就是專門為強(qiáng)健腎臟而設(shè)計(jì)的，對(duì)調(diào)理月經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常也有非常明顯的作用。
促進(jìn)卵巢功能正常也有非常明顯的作用

　　步驟1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
　　步驟2
　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
　　注意
　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
　　第二步，脊柱扭動(dòng)式
　　功效
　　美麗不單單是一種容貌，更是一種姿態(tài)，而虎背熊腰，或者佝僂駝背則會(huì)使人的形象大打折扣。堅(jiān)持練習(xí)脊柱扭動(dòng)式會(huì)矯正你的不良姿態(tài)，讓你看起來更加的提拔，更有氣質(zhì)。
　　步驟1
　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
　　步驟2
　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
　　注意
　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　第三步，貓伸展式
　　功效
　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
　　步驟1
　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
　　步驟2
　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
　　步驟3
　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
　　注意
　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

聲明：轉(zhuǎn)載此文的目的是出于傳遞更多信息。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系(ldqxnw@163.com)，我們將及時(shí)更正或刪除，謝謝！

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